Problém nadváhy je dnes pre mnohých ľudí dosť akútny, čo súvisí so zníženou fyzickou aktivitou, častým stresom, sedavým zamestnaním, nesprávnou stravou a ďalšími nepriaznivými faktormi.
Chudnutie doma vám pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov iba vtedy, ak k tomuto procesu pristupujete so všetkou vážnosťou.
Je možné rýchlo schudnúť doma?
Mnoho žien sa obáva otázky: "Je možné schudnúť doma, ak máte veľkú túžbu urobiť?" Samozrejme, môžete schudnúť, ale najprv musíte prekonať lenivosť, zbaviť sa zlých návykov a zavolať na pomoc celú svoju organizáciu.
Ak chcete rýchlo schudnúť a zhodiť pár kíl navyše, môžete si urobiť pôstny deň na kefíre alebo použiť nejaký druh krátkodobej diéty. Ale, bohužiaľ, váha sa opäť vráti. Dobre zostavený jedálniček, rozloženie kilokalórií, cvičenie a procedúry spaľujúce tuky sú najlepšími pomocníkmi pri chudnutí doma.
Keď si raz a navždy zvyknete na správny životný štýl, po krátkom čase si všimnete, že nenávidené kilogramy postupne miznú. Po vážnom rozhodnutí schudnúť sa musíte v prvom rade psychologicky pripraviť na taký náročný proces. Aby ste sa motivovali k chudnutiu, odporúča sa:
- Urobte si podrobný plán na dosiahnutie svojho cieľa a zapíšte si všetky svoje úspechy, aj malé, do samostatného zošita.
- Presvedčte sa, že chudnutie je nevyhnutné na zlepšenie kvality vášho života.
- Zapojte sa do sebadisciplíny, aby ste presne dodržiavali odporúčania odborníkov a efektívne sa zbavili nadbytočných kilogramov.
- Snaha schudnúť nie je pre iných, ale len pre seba.
Ako schudnúť doma: rýchle spôsoby boja proti nadváhe
Je veľmi ťažké vrátiť sa do požadovaného tvaru, robiť napríklad len ranný jogging. Ak sa žena prejedá sladkosťami a vedie sedavý životný štýl, takéto udalosti, bohužiaľ, neprinesú výsledky. Na efektívne chudnutie sa odporúča použiť integrovaný prístup podľa jednoduchých pravidiel.
Správna výživa na chudnutie doma
Aby ste sa zbavili nadváhy doma, musíte najprv prehodnotiť svoje názory na výživu. Existuje niekoľko zásad, ktorých dodržiavaním môžete dobre schudnúť a udržať si výsledky.
Nasledujúce zásady výživy pomôžu tým, ktorí schudnú, dosiahnuť požadované výsledky:
- Ak chcete schudnúť, musíte výrazne obmedziť príjem mastných jedál. Okrem toho by ste mali jedlá vyprážané na rastlinnom oleji nahradiť dusenými, varenými alebo pečenými.
- Odporúča sa jesť čo najmenej sladkostí.
- Okamžite musíte zo stravy vylúčiť múku, ryžu a zemiaky.
- Mali by ste praktizovať zlomkové jedlá. Musíte jesť aspoň 5 jedál denne, ale menej. Čím dlhšia je prestávka medzi jedlami, tým viac kalórií sa uloží ako telesný tuk.
- Musíte vyskúšať nové zdravé jedlá zo zeleniny.
- 30 minút pred jedlom musíte vypiť pohár vody alebo mlieka s plátkom čierneho chleba. Výrazne tak znížite chuť do jedla počas hlavného jedla.
- Je veľmi dôležité úplne sa vzdať alkoholu
Jeho užívanie totiž výrazne zvyšuje chuť do jedla.
Vzorové menu na chudnutie vyzerá takto:
- Raňajky: 2 varené vajcia alebo nesladený čaj s plátkom čierneho chleba a plátkom tvrdého syra.
- Občerstvenie: ovocie alebo čerstvá zelenina.
- Obed: kurací vývar s kúskom kuracieho filé a bylinkami, krajec obilného chleba, uhorka.
- Občerstvenie: nízkotučný jogurt (200 ml).
- Večera: pečená ryba a príloha z dusenej zeleniny.
- Pred spaním: čaj bez cukru alebo ½ pohára nízkotučného kefíru.
Fyzická aktivita na chudnutie doma
Môžete použiť toľko populárnych diét, koľko chcete, ale bez fyzickej aktivity neprinesú žiadne výsledky. Cvičenie pomáha urýchliť metabolické procesy v tele a odbúravať tukové usadeniny. Navyše, bez športových aktivít môže pokožka po schudnutí ochabnúť.
Aby ste efektívne schudli, musíte si zvoliť vhodný typ fyzickej aktivity, napríklad aerobik, plávanie, beh atď. Zároveň nie je potrebné navštevovať posilňovňu; stačí si kúpiť lacné a efektívne vybavenie na cvičenie: švihadlo a hula hoop. S ich pomocou spálite 200 kcal za 15 minút.
Osobitnú pozornosť by ste mali venovať aj najproblematickejším partiám: bruchu, stehnám a zadku a lýtkam. 
Odporúča sa vykonávať jednoduchý súbor cvičení denne.
Cvičenie na chudnutie na bruchu a bokoch:
- Je potrebné umiestniť nohy na šírku ramien, roztiahnuť ruky do strán rovnobežne s podlahou. Vykonajte 15 ohybov do strán, pričom pravou rukou sa snažte dosiahnuť pravú nohu a ľavou rukou ľavú nohu.
- Musíte si ľahnúť na podlahu a začať zdvíhať rovné nohy nad hlavu, potom ich spustiť bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Urobte dve sady po 15 opakovaní.
- Mali by ste ležať na podlahe, ohýbať kolená a držať ruky za hlavou. Cvičenie spočíva v zdvíhaní iba hlavy a ramien. Počet opakovaní – 25. Odporúča sa vykonať dva prístupy.
Cvičenie na boky a zadok:
- Odporúča sa vykonávať jednoduché drepy s nohami na šírku ramien. Je dôležité, aby pri drepoch kolená smerovali dopredu a nepresahovali prsty na nohách. Urobte 30 drepov.
- Výpady dopredu alebo dozadu vám pomôžu spevniť zadok. Aby boli cvičenia efektívnejšie, musíte si vziať činky alebo fľaše s vodou alebo pieskom.
- Musíte sa dostať na všetky štyri a striedavo zdvihnúť rovné nohy späť. Vykonajte 20 opakovaní s každou nohou. Pri dvíhaní nôh je vhodné napnúť zadok.
Vodné procedúry na chudnutie
Vodné procedúry, napríklad kontrastná sprcha alebo sóda, morské, bylinné kúpele, by sa mali užívať pred spaním.
- Na prípravu bylinkového kúpeľa je potrebné zmiešať v rovnakých pomeroch mätu piepornú, nechtík a oregano a šalviu.
- Odporúča sa naliať pohár bylinnej zmesi do 2 litrov vody, priviesť do varu a nechať 20 minút.
- Potom by sa mal vývar prejsť cez gázu a naliať do kúpeľa.
- Trvanie bylinkového kúpeľa je 20 minút.
Zábaly na chudnutie
Zábaly podľa recenzií mnohých chudnúcich pomáhajú zlepšiť stav pokožky a zbaviť sa nenávidenej celulitídy. Na procedúru sa používa terapeutické bahno, oleje, med alebo hlina. Medový zábal sa považuje za veľmi účinný pri chudnutí:
- Po predchádzajúcom očistení pokožky peelingom musíte med rozpustiť v dlaniach a aplikovať ho na problémové oblasti tela a potom ho zabaliť do potravinovej fólie.
- Po 40 minútach sa odporúča medovú masku opláchnuť teplou vodou.
- Zábaly je vhodné vykonávať každé 3 dni.
Ďalšie spôsoby, ako schudnúť doma
Ďalšie postupy pomôžu zvýšiť účinok diét a cvičenia:
- Sauna a kúpeľný dom. Táto metóda pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov v dôsledku hojného potenia.
- Krémy na úpravu postavy. Obzvlášť účinný je hrejivý krém, ktorý urýchľuje metabolizmus a zlepšuje prekrvenie tkanív.
- Teplé šortky, nohavice alebo opasky vyrobené z high-tech látok. Ak nosíte takéto oblečenie počas tréningu, môžete výrazne urýchliť proces chudnutia.
Recenzie a skutočné príbehy o chudnutí doma
Recenzie o chudnutí doma:
"Bohužiaľ, nemám možnosť chodiť do posilňovne. Z tohto dôvodu som sa rozhodol schudnúť doma." 
Najprv som začal ráno behať a správne sa stravovať a večer som robil jednoduché cviky na problémové partie tela. O mesiac neskôr som schudla 4 kg. Celulitída však nezmizla. Priateľ mi odporučil medový zábal. Chcem povedať, že som s výsledkom veľmi spokojný: pokožka je napnutá a elastická.“
"Myslím si, že chudnutie doma je dosť ťažké. Veľmi často nedokážem prekonať lenivosť a ísť do práce. Navyše neustále chodím do chladničky niečo chutného občerstviť. Aby som si udržal postavu vo forme, chodím do posilňovne, kde ma tréner rozhodne nenechá podvádzať."
"Po narodení dvoch detí som pribrala 15 kg. Pred dvoma mesiacmi som pri výške 165 cm vážila 73 kg. Jedného dňa som sa rozhodla, že sa o seba postarám a schudnem doma. V prvom rade som sa vzdala sladkých a mastných jedál, začala som jesť viac ovocia a zeleniny, jedla som často, ale v malých porciách."
Keď ráno ešte všetci spali, išiel som si zabehať a robil aj nejaké cviky: drepy, výpady. Teraz mám 58 kg. Dúfam, že tento výsledok čoskoro zlepším."